5 Cara Langkah Untuk Perut Sixpack

Jika Anda masih berpikir bahwa sit up adalah satu-satunya jalan untuk mendapatkan perut rata dan kencang, sebaiknya Anda segera mengubah pandangan Anda tentang ini. 

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang yang diperlukan adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian otot perut seperti, otot perut bagian atas, bawah, oblique, transverse abdominis, dan otot perut belakang, yang tentunya tidak bisa Anda latih hanya dengan latihan sit up.

Nah, agar Anda tidak hanya terpaku pada latihan sit up, berikut 5 latihan perut terbaik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut rata dan kencang seperti dilansir Women’s Health Big Book of Abs.

Dumbbell Push Up Row

 Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Kedua tangan menggenggam dumbbell
Turunkan tubuh ke bawah
Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kanan ke samping perut
Turunkan tubuh ke bawah
Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kiri ke samping perut
Lakukan secara bergantian

Cross Behind Lunges

 

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dumbbell di kedua tangan
Jongkok dengan menyilangkan kaki kiri ke depan
Berdiri tegap
Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan

Bent Over Row

 Tahapan Pelaksanaan:

Genggam handle resistance band
Tahan bagian tengah resistance band dengan kedua kaki
Tubuh sedikit membungkuk
Tarik handle resistance band ke arah dada
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Overhead Split Squat

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dumbbell di kedua tangan
Angkat dumbbell di atas kepala
Kaki kiri selangkah di depan
Turunkan tubuh ke bawah (squat)
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kanan

Planking Frog Tucks

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Langkahkan kaki kanan ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Good luck!